El mejor CBD para dormir: descanso y relajación con CBD

¿Buscas el mejor CBD para dormir? Con esta guía completa, podrá elegir el producto adecuado para usted.

Dormir bien por la noche ayuda a mejorar el estado de ánimo y la productividad del día a día. También es fundamental para la salud física y mental, la dieta y las relaciones interpersonales. Pero dormir bien no siempre es fácil de conseguir.

El CBD, o cannabidiol, ahora se promociona ampliamente como una ayuda útil para dormir. Mucha gente lo prefiere por sus métodos de ingestión fáciles y versátiles, así como por sus opciones de dosificación fáciles de personalizar.

Pero, ¿cómo puede exactamente el CBD ayudar a mejorar el sueño y funcionará para usted? Para tratar de comprender todo sobre el CBD y el sueño, vamos a profundizar en el tema.

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Tabla de contenido

Sobre el sueño y el insomnio

El sueño puede parecer simple, pero hay muchas formas en que puede complicarse. Para comprender por qué puede tener problemas para dormir, comencemos con los fundamentos.

El sueño es el resultado de una variedad de neurotransmisores presentes en diferentes niveles del cerebro. Es posible que esté familiarizado con la serotonina y la noradrenalina , dos neurotransmisores que desempeñan funciones clave en el ciclo de sueño-vigilia. Estos químicos se encuentran en niveles más bajos cuando está dormido y en niveles más altos cuando está despierto.

Otros neurotransmisores, como la melatonina , afectan la somnolencia o el sueño. Los niveles de melatonina son altos durante la noche y bajos durante el día. Son un suplemento totalmente natural que las personas pueden tomar para tratar de inducir una sensación de somnolencia si tienen problemas para conciliar el sueño.

La cantidad de sueño y la calidad del sueño que necesitamos cada noche depende en gran medida de la edad. Según la Asociación Estadounidense del Sueño , los bebés necesitan alrededor de 16 horas, los niños y adolescentes necesitan entre 9 y 10 horas y los adultos entre 7 y 8 horas. Cuando no dormimos lo suficiente, acumulamos una deuda de sueño que eventualmente tendremos que pagar.

La falta de sueño , ya sea causada por malos hábitos, circunstancias de la vida o trastornos como el insomnio, puede ser peligrosa.

La falta de sueño afecta su capacidad de conducción, al igual que si estuviera intoxicado con alcohol. Y según la Administración Nacional de Seguridad del Tráfico en las Carreteras, la fatiga al volante es responsable de aproximadamente 100,000 accidentes automovilísticos y 1,500 muertes por año.

El sueño es vital para mantener un estilo de vida saludable y feliz. Si bien la privación del sueño no es necesariamente mortal por sí sola, se ha relacionado con otras afecciones médicas. Los estudios en animales incluso han demostrado que las ratas privadas de sueño tienen una esperanza de vida aproximadamente un 95% más corta.

Acerca del aceite de CBD

El cannabidiol , más conocido como CBD, es un compuesto químico que se encuentra en las plantas de cannabis.

Aunque el aceite de CBD tiene muchos efectos diferentes, interactúa principalmente con el cuerpo a través de los receptores de cannabinoides en el sistema endocannabinoide (ECS), que está presente en la mayoría de los animales. El ECS no es una parte del cuerpo única y contenida, sino más bien una red que existe en todo el sistema nervioso y en otras partes del cuerpo. Desempeña un papel en una variedad de funciones corporales, incluido el estado de ánimo, el apetito y el sueño.

Los productos de CBD se venden en tres variedades principales: aislado de CBD, CBD de amplio espectro y CBD de espectro completo.

En los productos aislados de CBD , el único cannabinoide presente es el CBD. Prácticamente no hay THC presente.

Los productos de aceite de CBD de espectro completo , por otro lado, contienen pequeñas cantidades de otros cannabinoides, incluido el THC. Aunque el THC es psicoactivo, la cantidad de THC en los productos de espectro completo no es lo suficientemente grande como para inducir efectos psicoactivos.

Los productos de CBD de amplio espectro están hechos para obtener los beneficios de otros cannabinoides sin el THC. En estos productos, se elimina el THC, pero el CBD y otros cannabinoides quedan atrás.

CBD para dormir

Hay muchas afirmaciones anecdóticas de que el CBD ayuda a las personas tanto a conciliar el sueño como a permanecer dormidas. Pero a partir de ahora, no hay evidencia científica sustancial que lo respalde.

Uno de los problemas es que simplemente no ha habido muchos estudios en humanos que analicen exclusivamente el sueño y el CBD. El estudio más directo fue uno realizado en ratas en 2006. En el estudio, a las ratas se les inyectó CBD en su líquido cefalorraquídeo durante diferentes períodos de tiempo destinados a simular la mañana y la noche.

Cuando las ratas recibieron CBD durante el período de luces encendidas, pareció alertarlas más. Pero cuando se les administró CBD durante el período de inactividad, no pareció que les diera más sueño. Al final, los investigadores observaron que el CBD puede ser más beneficioso para las personas que tienen problemas para dormir demasiado y necesitan algo que les ayude a despertarse.

Otros artículos también señalan que el CBD tiene distintas propiedades «inductoras de la vigilia» . Un artículo posterior de 2007 señaló que no se entendía exactamente por qué el CBD puede aumentar la vigilia, pero sugirió que podría tener algo que ver con los cambios en los niveles de dopamina.

¿El CBD es más eficaz para dormir cuando se combina con THC?

Otra investigación del sueño basada en cannabis ha analizado combinaciones de CBD y THC .

En una extensa revisión de la literatura , los investigadores encontraron artículos que demostraban que una proporción cercana a 1: 1 de CBD y THC, en el aerosol oral farmacéutico Sativex, ayudó a mejorar el sueño en personas que padecen enfermedades que pueden obstruir sus horarios de sueño. Estas enfermedades incluyen apnea del sueño, fibromialgia, dolor crónico y esclerosis múltiple.

Sin embargo, debido a que el THC y el CBD se probaron juntos, los investigadores no pudieron determinar cómo contribuyó cada sustancia al efecto.

En comparación con el CBD, más investigaciones han demostrado que las dosis bajas de THC pueden ayudar a las personas a conciliar el sueño. Sin embargo, también se ha demostrado que el THC aumenta la somnolencia diurna, lo que significa que puede hacer que las personas se duerman en el momento equivocado del día. Por esta y otras razones, el THC no se recomienda ampliamente como ayuda para dormir a largo plazo.

Cuando se combinaron dosis más altas de CBD con THC, un estudio sugirió que el CBD puede contrarrestar las propiedades sedantes del THC.

Influencia indirecta del CBD sobre el sueño

Parece que la mayor promesa del CBD es como ayuda indirecta para dormir .

Por ejemplo, un estudio en animales encontró que el CBD podría mitigar los sentimientos de ansiedad que pueden mantener a las personas despiertas.

Otro estudio en pacientes de Parkinson mostró que el CBD podría tratar un efecto secundario de la enfermedad conocida como trastorno del sueño REM (RSD), que de otra manera podría interrumpir el sueño de los pacientes. Asimismo, las propiedades analgésicas y antiinflamatorias del CBD pueden tratar varios síntomas que podrían impedir el sueño.

En este momento, no podemos demostrar que el CBD por sí solo sea una ayuda para dormir particularmente eficaz. Sin embargo, parece funcionar bien en combinación con THC. Y si está usando CBD para tratar otro trastorno que tiene efectos secundarios que lo mantienen despierto por la noche, el CBD puede ayudarlo indirectamente a dormir.

¿Es el CBD una buena alternativa a los medicamentos para dormir?

Los medicamentos para dormir generalmente funcionan a través de dos métodos diferentes. Actúan como sedantes suaves o ajustan los niveles de neurotransmisores que inducen el sueño. El CBD, sin embargo, puede ayudarlo a dormir a través de métodos indirectos como el tratamiento del estrés, la ansiedad u otras afecciones que interfieren.

Los somníferos de venta libre más comunes contienen difenhidramina (Benadryl, Aleve PM, etc.) o succinato de doxilamina (Unisom SleepTabs) como ingrediente activo. La difenhidramina y el succinato de doxilamina son antihistamínicos que tienen propiedades sedantes para inducir el sueño.

Si bien son tratamientos efectivos para el insomnio, tienen una variedad de efectos secundarios adversos , desde somnolencia diurna, boca seca y visión borrosa, hasta estreñimiento, pérdida de memoria a corto plazo y funciones motoras deterioradas.

Ambien , una ayuda para dormir con receta común, funciona al interactuar con el neurotransmisor del ácido gamma-aminobutírico (GABA) para ralentizar la actividad cerebral. Si bien Ambien es una poderosa ayuda para dormir, tiene una serie de efectos secundarios no deseados . Estos van desde cosas leves como dolores de cabeza, somnolencia y mareos, hasta cosas mucho más graves como amnesia, depresión y supresión de la respiración.

Algunas personas también experimentan una especie de sensación de resaca que les da sueño y afecta su capacidad de conducción al día siguiente. Otros también pueden experimentar sonambulismo, conducir dormidos y comer dormidos mientras toman Ambien.

El CBD, sin embargo, prácticamente no tiene ninguno de estos efectos secundarios y casi no tiene potencial de abuso . Aunque es posible que no lo haga conciliar el sueño de manera tan efectiva, el CBD no lo hará caminar sonámbulo ni afectará su capacidad para conducir.

El mejor CBD para dormir: elegir un método de administración

Decidir qué aplicación de CBD funciona mejor para sus necesidades de sueño puede ser complicado. Para ayudar, reunimos un breve desglose de las diferentes categorías de aplicaciones de CBD, junto con descripciones de cómo podría usarlas mejor como ayudas para dormir.

Gotas de aceite de CBD sublingual para dormir

Puede tomar aceites sublinguales colocando unas gotas debajo de la lengua . Cuando lo mantiene allí, los vasos sanguíneos de la boca absorben el CBD.

Estos productos consisten en extracto de cáñamo de CBD mezclado con un portador como aceite de semilla de cáñamo, aceite MCT o glicerina vegetal. Además, a menudo contienen aceites esenciales, aromatizantes u otros ingredientes, como menta o vainilla.

Algunas de estas adiciones, como la lavanda o la melatonina, pueden tener sus propias propiedades para estimular el sueño . Otros pueden ayudar con problemas relacionados como el alivio del dolor o la relajación. Puede buscar productos de alta calidad con estos ingredientes o elegir productos de CBD puro sin sabor para obtener los efectos del CBD solo.

Los aceites sublinguales tienen un nivel comparativamente alto de biodisponibilidad , lo que significa que gran parte del CBD en la tintura en realidad termina en su sistema. Los efectos tienden a aparecer más rápidamente que los de las cápsulas o los comestibles, aunque no tan rápido como la inhalación.

Los aceites son adecuados para tomar antes de acostarse y sus efectos suelen durar unas pocas horas.

Aceite de CBD para vapear para dormir

Dependiendo del producto exacto y de la cantidad que inhales, los productos de CBD para vape pueden tener una biodisponibilidad extremadamente alta . Eso es porque usted absorbe el CBD directamente a través de los vasos sanguíneos de sus pulmones.

Los efectos de vapear CBD no duran tanto como los de los aceites o tinturas de CBD. Pero si está buscando un alivio de acción rápida , los aceites para vaporizadores son una buena opción.

Los dispositivos de vaporización no calientan el líquido de vaporización hasta un punto en el que humea o se quema. Por lo tanto, no crean las partículas cancerígenas asociadas con la inhalación de humo. Pero vapear CBD puede presentar sus propios problemas de salud . Se está llevando a cabo una investigación que tiene como objetivo comprender mejor el perfil de seguridad de los vaporizadores y los productos electrónicos.

Cremas, bálsamos y productos transdérmicos de CBD para dormir

Si bien todos estos productos se aplican a la piel, puede haber grandes diferencias en su biodisponibilidad.

La mayoría de los productos tópicos de CBD no penetran más allá de las capas superiores de la piel. Esto los hace muy adecuados para tratar el dolor y la inflamación localizados, pero también significa que no son necesariamente ideales como ayudas para dormir.

Sin embargo, si tiene dolor en los músculos o en las articulaciones que le dificultan el sueño, una crema , un ungüento o un aceite de masaje tópicos con CBD pueden ser justo lo que está buscando.

Las cremas y geles transdérmicos, por otro lado, penetran a través de la piel para llegar al torrente sanguíneo. Esto significa que no solo afectan una parte del cuerpo, su sistema circulatorio transporta el CBD por todo su cuerpo.

Si desea un tratamiento continuo con CBD, los parches transdérmicos pueden ser una buena opción. Puede aplicar un parche antes de irse a dormir, para que pueda absorber el CBD de forma continua durante toda la noche.

Cápsulas y cápsulas blandas de CBD para dormir

Las cápsulas y las cápsulas blandas son una alternativa discreta a los aceites. Algunos fabricantes ofrecen productos que están específicamente formulados para dormir con ingredientes como melatonina o aceites esenciales.

Las cápsulas y las cápsulas blandas de CBD ofrecen algunos beneficios e inconvenientes específicos. En el lado positivo, su falta de sabor y aroma los convierte en una buena opción si no te gusta el sabor del cáñamo.

Las cápsulas de CBD generalmente tienen un tiempo de inicio más lento porque el sistema digestivo debe descomponerlas antes de que puedan ingresar al torrente sanguíneo. Este proceso también destruye parte del CBD antes de que el cuerpo pueda absorberlo.

Ese inicio más lento significa que es posible que no actúen lo suficientemente rápido si necesita ayuda para conciliar el sueño. Si, por otro lado, necesita ayuda para mantenerse dormido , esta puede ser una buena opción. Eso es porque cuando los efectos se activan, tienden a durar más que con otros métodos.

Comestibles de CBD para dormir

Los comestibles se comportan como cápsulas, porque su cuerpo debe digerirlos antes de que el CBD llegue a su sistema. Esto significa que tienen ventajas e inconvenientes similares. Tienen un inicio más lento en comparación con otros métodos, pero los efectos pueden durar más.

Y mientras que las cápsulas usan una cáscara para proporcionar CBD sin el sabor del cáñamo, las gomitas de CBD y otros comestibles usan saborizantes para realzar o enmascarar el sabor natural del cannabis.

Los comestibles como los productos horneados a menudo contienen dosis más pequeñas de CBD. Por lo tanto, asegúrese de que la cantidad del producto sea lo suficientemente alta como para ayudarlo a dormir. También querrá estar atento a otros ingredientes como el azúcar o la cafeína que podrían interrumpir su sueño.

Fumar o vapear CBD Flower para dormir

La flor se refiere a la parte de la planta de cannabis que la gente fuma y que produce la mayor parte del contenido de cannabinoides en la planta.

Aunque una flor típica de “marihuana” tiene una gran cantidad de THC y una baja cantidad de CBD, existen algunas variedades de cannabis que producen altos niveles de CBD y muy poco THC. Las flores de estas cepas están cada vez más disponibles para fumar o vapear, y muchas son lo suficientemente bajas en THC como para calificar legalmente como cáñamo.

Dado que fumar crea partículas de humo cancerígenas, algunas personas pueden querer usar un vaporizador de hierbas secas , que calienta el material vegetal sin quemarlo. Este método es útil si desea el inicio rápido de la inhalación y los beneficios de la flor para toda la planta sin los riesgos asociados con la combustión.

Uno de los principales inconvenientes del uso de la flor de CBD es que el cáñamo se ve y huele exactamente como «marihuana». Y la mayoría de las agencias de aplicación de la ley en los EE. UU. No tienen la tecnología para probar el contenido preciso de THC, solo pueden probar la presencia de THC.

Encontrar la mejor dosis para el CBD y el sueño

Si bien es importante comprender las variedades de productos de CBD disponibles y cómo pueden ayudarlo a dormir, es igualmente importante saber cuánto tomar.

No existe una guía de dosificación constante que funcione para todos. Sin embargo, existe la opinión generalizada de que debe «empezar con poco, ir despacio y mantenerse lento».

Los médicos pueden recomendar CBD, pero depende de los pacientes determinar qué dosis funcionan mejor para ellos, especialmente porque el tamaño de la dosis puede producir efectos diferentes.

Si bien algunos estudios han encontrado que las dosis bajas de CBD pueden hacer que se sienta despierto, un estudio publicado en 1981 encontró que dosis más grandes, 160 mg de CBD al día, ayudaban a las personas a dormir mejor. Eso significa que la cantidad de CBD que toma puede ser un factor importante para que lo mantenga despierto o lo ayude a conciliar el sueño.

Algunos usuarios afirman que el CBD ayuda con el insomnio leve o simplemente con el sueño en general. Si tiene problemas leves para dormir, el CBD puede ayudarlo. Sin embargo, si sufre de insomnio severo, es mejor que hable con su médico para encontrar tratamientos más poderosos.

La concentración de CBD en un producto determinado también es algo a considerar. La concentración se refiere a la cantidad total de CBD medida en miligramos por porción. En la mayoría de los casos, las concentraciones más bajas estarán entre 5 y 15 miligramos por mililitro (mg / mL) y las concentraciones más altas pueden llegar hasta 50 o 60 mg / mL.

El CBD afecta a todos de manera diferente, por lo que una dosis que una persona siente alta puede sentirse baja para otra. La mejor manera de determinar la dosis que funciona mejor para usted es comenzar con una dosis baja . Luego, aumente lentamente hasta que tenga una dosis que se sienta efectiva.

Parte de su régimen de dosificación incluye la frecuencia con la que toma CBD. Encontrar un buen horario también es un proceso de prueba y error. La forma más segura de proceder es comenzar con dosis poco frecuentes. Una vez que esté familiarizado con cómo le afecta el CBD, puede empezar a tomarlo con más o menos frecuencia.

Efectos secundarios y preocupaciones de seguridad al usar CBD para dormir

Aunque la Organización Mundial de la Salud descubrió que el CBD tiene un buen perfil de seguridad , hay algunas cuestiones a considerar.

Una de las principales preocupaciones es que el CBD puede interactuar con otros medicamentos. Esto podría hacer que los efectos de esos medicamentos se sientan más o menos intensos de lo normal. Antes de tomar CBD para dormir, consulte con su médico para asegurarse de que no experimentará interacciones inesperadas con otros medicamentos que pueda estar tomando.

Otra preocupación es si el CBD puede hacer que falle una prueba de drogas . Si bien las pruebas de drogas no buscan específicamente el CBD, no es raro que las personas que toman CBD fallen en una prueba de drogas. Incluso las personas que toman aislado de CBD, sin THC, han compartido historias de resultados falsos positivos.

Una posible razón es que las trazas de THC contenidas en los productos de espectro completo podrían acumularse en el sistema con el tiempo. El cuerpo puede almacenar THC, e incluso pequeñas cantidades podrían ser suficientes para acumularse con el tiempo y causar un resultado positivo en una prueba de drogas.

También existe la posibilidad de que su sistema digestivo convierta el CBD en un metabolito del THC. Eso, a su vez, puede aparecer en las pruebas de drogas. Dada la posibilidad técnica de que los productos de CBD puedan hacer que falle una prueba de drogas, muchas marcas de CBD ahora agregan descargos de responsabilidad a sus etiquetas.

Finalmente, es importante asegurarse de elegir un producto de alta calidad de un fabricante de renombre. Asegúrese de buscar una empresa que sea transparente sobre el origen del cáñamo y los métodos de extracción que utilizan.

Y ya sea que las plantas de cáñamo provengan de Kentucky, Colorado, Nueva York o Europa, la empresa debe utilizar métodos de cultivo de cáñamo orgánico y debe publicar resultados recientes y completos de pruebas de laboratorio de terceros para sus productos.

Aceite de CBD para dormir: ¿es adecuado para usted?

Ciertamente, hay más espacio para la investigación sobre el potencial del CBD como ayuda para dormir, especialmente cuando se trata de ensayos en humanos.

El CBD tiene el potencial de ayudar indirectamente a tratar el insomnio e inducir el sueño al tratar la inflamación , el dolor y la ansiedad que pueden interferir con el sueño. El CBD también parece trabajar de la mano con el THC para promover el sueño. Las cepas de cannabis medicinal con bajo contenido de THC y los productos que mezclan proporciones más altas de CBD a THC pueden ser especialmente útiles como ayudas para dormir.

Teniendo en cuenta el perfil de seguridad relativamente alto, el bajo potencial de abuso y los pocos efectos secundarios del CBD, parece ser un buen candidato para seguir estudiando. Los somníferos recetados y de venta libre tienen muchos efectos secundarios que el CBD no tiene.

En última instancia, depende de usted decidir si el CBD le ayuda a dormir mejor. Muchas personas afirman que sí, pero tendrá que ver por sí mismo cuánto puede ayudarlo. Esperamos que este artículo le haya brindado la información y las pautas necesarias para tomar la mejor decisión para usted.